직접 먹어본 음식 중 혈당을 올리는 음식 당뇨 관리를 하면서 음식에 대해 조절이 많이 필요한데, 직접 먹어보니 혈당이 올라가고 올라가지 않고 확인이 가능합니다, 그런 음식들에 대해 알아봅니다. 흰쌀밥 저는 밀가루 음식보다 밥을 아주 좋아합니다. 밥상에 앉으면 가장 먼저 흰쌀밥을 먹게 됩니다. 그런데 당뇨 진단을 받고 나서 흰 쌀밥이 당뇨에는 아주 좋지 않다는 것을 알게 되었습니다. 통곡물인 잡곡 위주로 먹으면서 혈당을 좀 낮추긴 했습니다. 그…
당뇨 관리를 하면서 만들기 시작한 루틴 당뇨 관리를 하게 되면 일정한 룰이 생기지 않으면 지켜내기가 쉽지 않습니다. 나의 몸을 지켜내는 루틴이 어떤 것이 있는지 알아봅니다. 식사에서의 루틴 식사에서는 가능한한 혈당이 오르지 않는 식단을 잡습니다. 일단 먹어보고 그 다음날 공복혈당이 얼마나 오르고 내렸는지에 따라 이 식재료가 나에게는 혈당을 올리는구나, 내리는구나라고 판별을 해서 나에게 맞는 식재료를 선택하고 음식을 만듭니다. 아침 은 8시경…
당뇨 관리의 첫 단추 끼우기는 공복혈당 체크입니다. 당뇨 관리를 시작하면서 가장 먼저 선정을 한 것은 혈당체크기를 사는 것이었습니다. 나의 혈당 상태를 알려줄 혈당체크기로 공복혈당을 재는 것은 당뇨 관리의 가장 중요한 행동입니다. 혈당이 무엇인가요? 혈당이란 우리 몸속에 흐르는 혈액 안에 포함이 된 포도당(당분)의 농도를 얘기합니다. 그 농도가 얼마나 많이 있느냐 없느냐의 차이에 따라 당뇨라는 진단명이 내려집니다. 이 혈당은 매일 수치가 변…
당뇨 관리 후 내 몸의 변화 당뇨 진단을 받고 나서 당뇨 관리를 해야겠다 생각을 했습니다. 당뇨 관리를 하면서 생겨난 내 몸의 변화에 대해 알아봅니다. 1. 소변 거품 현상 사라짐 식이요법을 하고, 운동요법을 하면서 스스로 인지하기도 전에 소변 거품이 사라졌습니다. 단백뇨가 있다고 하는데, 간단한 건강검진을 해서인지 단백뇨에 대한 얘기는 없었습니다. 일단 소변의 거품이 사라지니 혹시나 신장이 좋지 않은지 걱정이 되었는데, 그런 걱정거리가 …
약 없이 당뇨졸업을 하려고 했던 이유 당뇨 진단을 받게 되면 의사는 무조건적으로 약부터 처방을 합니다. 당뇨약은 한번 먹으면 끊지 못하고 평생을 먹어야 한다는 소리도 많이 들었습니다. 처음 당뇨 진단 나의 일생에서 당뇨 진단을 처음 받았던 때는 2011년 경이었습니다. 하루도 쉬지 않고 일을 했던 때이고, 빵 만드는 일을 하다보니 빵을 생각보다 많이 먹게 되었습니다. 밀가루 음식을 소화를 잘 시키지 못하다보니 가능한한 먹지 않는데, 빵을 만…
약 없이 당뇨졸업 : 당뇨 관리를 잘하기 위한 핵심 습관 5가지 당뇨를 갖고 있는 사람들이 아주 많다는 얘기가 있습니다. 이젠 젊은 사람들도 많이 생겨나고 있고요. 옛날과 비교하면 생활방식이나 음식이 많이 변해 왔습니다. 스트레스와 운동부족도 많아졌지만, 꾸준한 습관을 통해 혈당을 안정적으로 관리를 한다면 당뇨에서 조금 더 멀어지지 않을까 싶습니다. 1. 혈당 자가 측정은 기본입니다. 저도 당뇨 관리르 하기 위해 가장 먼저 구입 한 것이 혈…
약 없이 당뇨졸업 : 당뇨를 처방 받기 전 내 몸의 변화 당뇨를 처방 받기 전에는 당뇨가 내 몸에 있는지 알 수가 없었습니다. 그러나 몸의 이상 반응이 와서 병원을 가게 되었고, 거기에서 당뇨 검사를 해보라는 얘기를 듣게 되었습니다. 당뇨가 생기면 몸에서 어떤 반응이 일어나는지 이야기 해보겠습니다. 1. 신장의 변화(당뇨병성 신증) 몸이 그다지 나쁘지 않다고 할 때 건강검진을 했더니 저에게 단백뇨가 있다고 했습니다. 그것이 무엇인지도 잘 이…
혈당 측정기 사용법 : 공복혈당을 제대로 측정하는 방법 당뇨에 관심 없이 살다가 몸의 이상을 느끼고, 당뇨 진단을 받게 되면서 약 없이 당뇨와 헤어져 볼거라고 혈당측정기로 매일 공복혈당을 체크하고 있습니다. 공복혈당이 무엇일까요? 공복혈당이란 최소 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 말합니다. 공복혈당은 가능하면 아침에 일어나자마자 측정하는 것이 가장 정확하다고 합니다. 눈뜨자마다 5분 안에 체크를 하라는 얘기…
약 없이 당뇨졸업 : 당뇨에 관한 여러가지 것들에 대해 기록하다 작년부터 본격적으로 당뇨 관리를 해보자 결심을 했습니다. 몸의 이상이 느껴지면서 당뇨 검사를 하게 되었고, 제법 높은 수치로 인해 관리의 필요성을 느꼈습니다. 이 블로그에 그 과정을 적어볼까 합니다. 당뇨란? 우리 가족들중에 당뇨가 있는 사람이 없습니다. 처음 당뇨라는 얘기를 들었던 때가 지금으로부터 약 10여 년 전 입니다. 그러나 심각하게 받아들이지 않았고, 힘을 일을 그만두…