약 없이 당뇨졸업하기 위한 식단일지 매일 일지를 적어보니 식사에 대해 신경을 떠 쓰게 됩니다. 무심코 이쯤은 괜찮겠지..라며 먹었던 음식이 식단일지를 올려야 된다고 생각하니 주춤하게 되네요. 아침식사 공복혈당 : 새로운 혈당체크기 - 116, 기존 사용하던 혈당체크기 - 124 오늘 아침은 샐러드를 엄마와 같이 나눠먹기 위해 오이와 양배추, 사과 반개를 채 썰었습니다. 간장과 올리브유를 두르고, 후추를 좀 뿌려서 섞어서 먹었습니다. 예전…
약 없이 당뇨졸업하기 위한 식단일지...식후혈당을 내릴 것!!! 식단일지를 적으면서 식단을 살펴보면 무엇이 문제인지 보여지는 것 같아 관리가 조금 더 쉽게 느껴집니다. 당뇨졸업을 하기위한 습관을 잡기가 쉽지 않습니다. 아침식사 공복혈당 : 126 아침에는 사과 작은것 하나 먹었습니다. 양배추를 썰어 놓은 것도 없고, 다른 것을 챙겨 먹기도 그래서 사과 하나만 먹고 종료를 했습니다. 이전에는 모르고 먹었는데, 과당이 몸에 들어와 지방으로 들…
약 없이 당뇨졸업하기 위한 식단일지..가을소풍의 날 오늘은 약속이 있어 좀 먼길을 다녀왔습니다. 마치 소풍가는 것 같은 느낌으로 음식을 싸들고 집을 나섰습니다. 푸른하늘에 흰구름 동동..아주 맑고 깨끗한 가을날이었습니다. 아침식사 공복혈당 : 119 어제 오후에 간식으로 핫도그를 먹었는데 바로 걷기를 해서 그런지 생각보다 공복혈당은 높게 나오지 않았습니다. 오늘의 아침 식사는 작은 사과 1개를 먹었습니다. 오늘은 소속된 단체의 회의가 …
약 없이 당뇨졸업하기 위한 식단일지 매일 먹었던 식단을 올려봅니다. 아울러 혈당 수치 체크를 하면서 당뇨와 헤어지기 위한 계획을 세우고, 실천을 해봅니다. 아침식사 공복혈당 : 117 어제보다 2가 내려갔습니다. 사진을 찍지는 않았습니다. 오늘의 식단은 단촐합니다. 아침에는 주먹만한 사과 하나를 씻어 껍질째 먹었습니다. 아침에도 가능하면 채소와 단백질 위주로 먹어주는 것이 혈당을 올리지 않아 몸에 부담이 없다고 한 것 같았는데, 썰어 놓은 …
약 없이 당뇨졸업 하기 위한 식단일지...20250921(일) 나름대로 식단관리를 하면서 공복혈당을 낮추려고 노력을 했습니다. 시간이 지나면 어떻게 했나 기억이 잘 나지 않을 수 있어 오늘부터 매일 했던 식사에 대해 올려봅니다. 약 없이 당뇨졸업을 하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 아침식사 오늘의 공복혈당 : 119 아침식사는 탄수화물이 빠진 것으로 하고 있습니다. 3대 영양소가 단백질, 탄수화물, 지방인데, 단백질과 지방은 혈당에 많은 영…
공복혈당을 낮추기 위한 노력 공복혈당이 좀체로 내려가지 않습니다. 그 원인이 무엇일까 짚어봅니다. 공복혈당 체크 시간대 아침에 눈을 뜨면 제일 먼저 화장실을 가서 볼일을 보고 세수를 합니다. 그리고 방으로 와서 공복혈당을 잽니다. 아침 기상 시간이 7시 전후가 됩니다. 어떤날은 공복혈당이 많이 내려 가는 날이 있고, 전날에 그다지 무리하게 식사를 하지 않았는데도 공복혈당이 오르는 날이 있습니다. 왜 이런 현상이 벌어질까 생각을 해보니 식…
당뇨관리의 가장 중요한 것은 ? 당뇨관리를 하면서 가장 중요한 것이 무엇인지 알게 되었습니다. 모두가 다 중요하지만 그 중에 가장 첫번째로 꼽는 것이 식단관리입니다. 당뇨관리는 식단관리, 운동관리, 수면관리가 가장 중요합니다. 쉬울 것 같았던 당뇨관리가 생각만큼 쉽지 않아 매일 신경을 쓰고 있습니다. 요즘 알고리즘으로 인해 제가 보는 유튜브의 목록에는 이렇게 하니 혈당이 줄었다, 이렇게 하니 당뇨가 나았다 등등 대부분이 당뇨와 다이어트에 관…
당화혈색소 검사와 체성분 분석을 위한 보건소 방문 한 달 만에 다시 당화혈색소 검사를 받고, 간 김에 체성분 분석을 받기로 결정을 해서 보건소를 다녀왔습니다. 이제 조금씩 나의 상태를 알아갑니다. 보건소 방문..혈압, 혈당, 콜레스테롤 검사를 하다 영상을 보다 보니 보건소에서 체성분 분석을 해 준다는 말을 들었습니다. 알아봐야겠다 싶어 검색을 하니 그런 것이 나옵니다. 그것도 무료로 한다니 이참에 검사를 해보았으면 좋겠다 생각을 했습니다. …
나만의 인터벌운동으로 루틴만들기 당뇨관리를 하면서 빠짐없이 습관들이기를 하고 있는 것은 운동입니다. 하루도 빠지지 않고 할 수 있는 루틴을 만들면서 내 몸에 스며들도록 만드는 것이지요. 인터벌 운동이란? 검색을 하니 이런 내용이 나옵니다 인터벌 런닝이란 단순히 달리기를 하는 것이 아니라, 짧은 시간 동안 고강도로 달리고, 그 다음에는 저강도로 달리는 것을 반복하는 운동법입니다. 위 내용에서 런닝 대신 운동을 넣었습니다. 저는 달리기를 하는 …
식후혈당을 체크하니 당뇨관리가 더 쉬워집니다. 이번에 당화혈색소 검사를 하고나서 식후혈당이 중요하다는 것을 알게 되었습니다. 공복혈당은 충분히 낮은데, 식후혈당이 높음으로 인해 당화혈색소 수치가 높게 나온다는 것을 알게 되었습니다. 공복혈당이 낮아도 당화혈색소 수치가 높아진 이유 이번에 당화혈색소 검사를 하면서 왜 당화혈색소가 높게 나왔는지 궁금했습니다. 열심히 당뇨 관리를 해서 공복혈당은 전단계 수준으로 낮춰졌는데, 그에 따라서 당연히…
공복혈당은 낮은데 당화혈색소가 높다면? 오늘 당화혈색소 검사를 하고 왔습니다. 그런데 생각보다 많이 낮아지지 않았고, 충격을 받았습니다. 왜 이런 현상이 생길까? 고민을 하며 집으로 왔습니다. 당화혈색소란? 당화혈색소는 내 몸의 혈액속에 포도당이 얼마만큼 들어가 있는 것을 확인하는 것입니다. 포도당이 많다면 공복혈당이나 당화혈색소 수치가 많이 나오게 되어 당뇨병 진단을 받게 됩니다. 검색을 하니 이런 자료가 보입니다. 서울아산병원에서 올린 …
당뇨 전단계는 언제쯤 탈출하게 될까요? 생각보다 쉽지 않은 당뇨 관리... 지금은 전단계의 수치를 유지하고 있지만, 생각만큼 이 수치가 내려가지 않아 스트레스를 받습니다. 오늘의 공복혈당 오늘 : 110 어제 : 119 그제 : 115 어제의 식사는 아침에 천도복숭아 2개, 점심으로 집에서 만든 냉면, 저녁에는 닭백숙을 해서 닭고기와 국물을 좀 마셨습니다. 가능하면 점심은 탄수화물을 먹으려고 합니다. 탄수화물을 완전히 줄여도 혈당이 오히려 …
혈당 스파이크를 없애려면... 혈당을 조절 하면 당뇨 관리가 쉽게 조절이 됩니다. 혈당 스파이크는 무엇이고, 왜 일어나는지, 혈당 스파이크가 얼어 나지 않게 하려면 어찌해야 하는지 알아봅니다. 혈당 스파이크란? 혈당 스파이크란 식사 후에 급격하게 혈당이 상승하는 현상을 말합니다. 이때 졸음이 많이 쏟아지더라구요. 그렇지 않은 경우도 있겠지만, 저는 식사 후 약 2시간 정도 지나고 움직이지 않고 있다면 졸음이 많이 쏟아졌습니다. 혈당이란 내 …
혈당과 수면과의 관계, 그리고 식단에 대해... 혈당은 많은 것들에서 영항을 받습니다. 식단이 가장 큰 이유이고, 그 다음이 운동이고, 마지막으로 수면입니다. 저녁에 잠을 자는 것이 무슨 영향이 있겠나 싶은데, 경험을 해보면 많은 차이가 납니다. 공복혈당 수치 오늘 : 109 어제 : 127 그제 : 126 어제의 식사 아침 : 천도복숭아 2개 점심 : 양배추 국물김치로 만든 냉면, 저녁 : 오후 4시 반경에 참외 하나. 저녁 8시 이후에 …
탄수화물 중독자의 당뇨 관리는 어떻게 해야 할까? 탄수화물을 끊으면 혈당도 쉽게 내려가는데, 먹으면 또 다시 오르는 혈당. 어찌해야 탄수화물을 먹으면서 혈당조절이 가능할까요? 오늘의 공복혈당 수치 아침 공복혈당 : 137 전날 공복혈당 : 123 3일전 공복혈당 : 117 4일전 공복혈당 : 106 공복혈당만 체크하는 이유 저는 아침에 일어나서 공복혈당만 체크를 합니다. 제가 공복혈당만 체크를 하는 이유는 식후혈당은 어떤 음식을 먹더라도 올…
직접 먹어본 음식 중 혈당을 올리는 음식 당뇨 관리를 하면서 음식에 대해 조절이 많이 필요한데, 직접 먹어보니 혈당이 올라가고 올라가지 않고 확인이 가능합니다, 그런 음식들에 대해 알아봅니다. 흰쌀밥 저는 밀가루 음식보다 밥을 아주 좋아합니다. 밥상에 앉으면 가장 먼저 흰쌀밥을 먹게 됩니다. 그런데 당뇨 진단을 받고 나서 흰 쌀밥이 당뇨에는 아주 좋지 않다는 것을 알게 되었습니다. 통곡물인 잡곡 위주로 먹으면서 혈당을 좀 낮추긴 했습니다. 그…
당뇨 관리 중 아주 잠깐의 일탈..순식간의 나락 당뇨 관리가 어느 정도 잘 되고 있는 것 같은 생각에 잠시 먹고 싶은 것을 먹고 다시 후회를 합니다. 모든 것은 꾸준함에 답이 있습니다. 공복혈당 체크 7/12 아침 공복혈당 : 108 7/13 아침 공복혈당 : 127 아침에 일어나 공복혈당을 보고 조금 놀랐습니다. 요근래의 공복혈당은 주로 100대의 숫자를 보여줬고, 탄수화물을 좀 많이 먹었다 싶으면 110대의 숫자를 보여줬습니다. 거의 …
당뇨 관리에 좋은 운동은 어떤 것이 있을까요? 당뇨 관리는 식단관리와 운동관리, 수면관리가 세트로 붙어 있습니다. 어느것이라도 소홀히 할 수가 없는 중요한 것입니다. 그 중 운동 관리에는 어떤 것이 좋은지 알아봅니다. 1. 빠르게 걷기 가장 먼저 추천을 하고 싶은 운동입니다. 빠르게 걷기는 언제 어디서라도 쉽게 할 수 있습니다. 물론 집안이 넓다면 무리가 없지만, 좁은 집안이라면 힘들겠지요. 빠르게 걷기는 신발만 신고 집을 나서면 바로 시…
당뇨 관리를 하면서 만들기 시작한 루틴 당뇨 관리를 하게 되면 일정한 룰이 생기지 않으면 지켜내기가 쉽지 않습니다. 나의 몸을 지켜내는 루틴이 어떤 것이 있는지 알아봅니다. 식사에서의 루틴 식사에서는 가능한한 혈당이 오르지 않는 식단을 잡습니다. 일단 먹어보고 그 다음날 공복혈당이 얼마나 오르고 내렸는지에 따라 이 식재료가 나에게는 혈당을 올리는구나, 내리는구나라고 판별을 해서 나에게 맞는 식재료를 선택하고 음식을 만듭니다. 아침 은 8시경…
당뇨 관리의 첫 단추 끼우기는 공복혈당 체크입니다. 당뇨 관리를 시작하면서 가장 먼저 선정을 한 것은 혈당체크기를 사는 것이었습니다. 나의 혈당 상태를 알려줄 혈당체크기로 공복혈당을 재는 것은 당뇨 관리의 가장 중요한 행동입니다. 혈당이 무엇인가요? 혈당이란 우리 몸속에 흐르는 혈액 안에 포함이 된 포도당(당분)의 농도를 얘기합니다. 그 농도가 얼마나 많이 있느냐 없느냐의 차이에 따라 당뇨라는 진단명이 내려집니다. 이 혈당은 매일 수치가 변…