당뇨 전단계는 언제쯤 탈출하게 될까요? 생각보다 쉽지 않은 당뇨 관리... 지금은 전단계의 수치를 유지하고 있지만, 생각만큼 이 수치가 내려가지 않아 스트레스를 받습니다. 오늘의 공복혈당 오늘 : 110 어제 : 119 그제 : 115 어제의 식사는 아침에 천도복숭아 2개, 점심으로 집에서 만든 냉면, 저녁에는 닭백숙을 해서 닭고기와 국물을 좀 마셨습니다. 가능하면 점심은 탄수화물을 먹으려고 합니다. 탄수화물을 완전히 줄여도 혈당이 오히려 …
혈당 스파이크를 없애려면... 혈당을 조절 하면 당뇨 관리가 쉽게 조절이 됩니다. 혈당 스파이크는 무엇이고, 왜 일어나는지, 혈당 스파이크가 얼어 나지 않게 하려면 어찌해야 하는지 알아봅니다. 혈당 스파이크란? 혈당 스파이크란 식사 후에 급격하게 혈당이 상승하는 현상을 말합니다. 이때 졸음이 많이 쏟아지더라구요. 그렇지 않은 경우도 있겠지만, 저는 식사 후 약 2시간 정도 지나고 움직이지 않고 있다면 졸음이 많이 쏟아졌습니다. 혈당이란 내 …
혈당과 수면과의 관계, 그리고 식단에 대해... 혈당은 많은 것들에서 영항을 받습니다. 식단이 가장 큰 이유이고, 그 다음이 운동이고, 마지막으로 수면입니다. 저녁에 잠을 자는 것이 무슨 영향이 있겠나 싶은데, 경험을 해보면 많은 차이가 납니다. 공복혈당 수치 오늘 : 109 어제 : 127 그제 : 126 어제의 식사 아침 : 천도복숭아 2개 점심 : 양배추 국물김치로 만든 냉면, 저녁 : 오후 4시 반경에 참외 하나. 저녁 8시 이후에 …
탄수화물 중독자의 당뇨 관리는 어떻게 해야 할까? 탄수화물을 끊으면 혈당도 쉽게 내려가는데, 먹으면 또 다시 오르는 혈당. 어찌해야 탄수화물을 먹으면서 혈당조절이 가능할까요? 오늘의 공복혈당 수치 아침 공복혈당 : 137 전날 공복혈당 : 123 3일전 공복혈당 : 117 4일전 공복혈당 : 106 공복혈당만 체크하는 이유 저는 아침에 일어나서 공복혈당만 체크를 합니다. 제가 공복혈당만 체크를 하는 이유는 식후혈당은 어떤 음식을 먹더라도 올…
직접 먹어본 음식 중 혈당을 올리는 음식 당뇨 관리를 하면서 음식에 대해 조절이 많이 필요한데, 직접 먹어보니 혈당이 올라가고 올라가지 않고 확인이 가능합니다, 그런 음식들에 대해 알아봅니다. 흰쌀밥 저는 밀가루 음식보다 밥을 아주 좋아합니다. 밥상에 앉으면 가장 먼저 흰쌀밥을 먹게 됩니다. 그런데 당뇨 진단을 받고 나서 흰 쌀밥이 당뇨에는 아주 좋지 않다는 것을 알게 되었습니다. 통곡물인 잡곡 위주로 먹으면서 혈당을 좀 낮추긴 했습니다. 그…
당뇨 관리 중 아주 잠깐의 일탈..순식간의 나락 당뇨 관리가 어느 정도 잘 되고 있는 것 같은 생각에 잠시 먹고 싶은 것을 먹고 다시 후회를 합니다. 모든 것은 꾸준함에 답이 있습니다. 공복혈당 체크 7/12 아침 공복혈당 : 108 7/13 아침 공복혈당 : 127 아침에 일어나 공복혈당을 보고 조금 놀랐습니다. 요근래의 공복혈당은 주로 100대의 숫자를 보여줬고, 탄수화물을 좀 많이 먹었다 싶으면 110대의 숫자를 보여줬습니다. 거의 …
당뇨 관리에 좋은 운동은 어떤 것이 있을까요? 당뇨 관리는 식단관리와 운동관리, 수면관리가 세트로 붙어 있습니다. 어느것이라도 소홀히 할 수가 없는 중요한 것입니다. 그 중 운동 관리에는 어떤 것이 좋은지 알아봅니다. 1. 빠르게 걷기 가장 먼저 추천을 하고 싶은 운동입니다. 빠르게 걷기는 언제 어디서라도 쉽게 할 수 있습니다. 물론 집안이 넓다면 무리가 없지만, 좁은 집안이라면 힘들겠지요. 빠르게 걷기는 신발만 신고 집을 나서면 바로 시…
당뇨 관리를 하면서 만들기 시작한 루틴 당뇨 관리를 하게 되면 일정한 룰이 생기지 않으면 지켜내기가 쉽지 않습니다. 나의 몸을 지켜내는 루틴이 어떤 것이 있는지 알아봅니다. 식사에서의 루틴 식사에서는 가능한한 혈당이 오르지 않는 식단을 잡습니다. 일단 먹어보고 그 다음날 공복혈당이 얼마나 오르고 내렸는지에 따라 이 식재료가 나에게는 혈당을 올리는구나, 내리는구나라고 판별을 해서 나에게 맞는 식재료를 선택하고 음식을 만듭니다. 아침 은 8시경…
당뇨 관리의 첫 단추 끼우기는 공복혈당 체크입니다. 당뇨 관리를 시작하면서 가장 먼저 선정을 한 것은 혈당체크기를 사는 것이었습니다. 나의 혈당 상태를 알려줄 혈당체크기로 공복혈당을 재는 것은 당뇨 관리의 가장 중요한 행동입니다. 혈당이 무엇인가요? 혈당이란 우리 몸속에 흐르는 혈액 안에 포함이 된 포도당(당분)의 농도를 얘기합니다. 그 농도가 얼마나 많이 있느냐 없느냐의 차이에 따라 당뇨라는 진단명이 내려집니다. 이 혈당은 매일 수치가 변…
당뇨 관리 후 내 몸의 변화 당뇨 진단을 받고 나서 당뇨 관리를 해야겠다 생각을 했습니다. 당뇨 관리를 하면서 생겨난 내 몸의 변화에 대해 알아봅니다. 1. 소변 거품 현상 사라짐 식이요법을 하고, 운동요법을 하면서 스스로 인지하기도 전에 소변 거품이 사라졌습니다. 단백뇨가 있다고 하는데, 간단한 건강검진을 해서인지 단백뇨에 대한 얘기는 없었습니다. 일단 소변의 거품이 사라지니 혹시나 신장이 좋지 않은지 걱정이 되었는데, 그런 걱정거리가 …
약 없이 당뇨졸업을 하려고 했던 이유 당뇨 진단을 받게 되면 의사는 무조건적으로 약부터 처방을 합니다. 당뇨약은 한번 먹으면 끊지 못하고 평생을 먹어야 한다는 소리도 많이 들었습니다. 처음 당뇨 진단 나의 일생에서 당뇨 진단을 처음 받았던 때는 2011년 경이었습니다. 하루도 쉬지 않고 일을 했던 때이고, 빵 만드는 일을 하다보니 빵을 생각보다 많이 먹게 되었습니다. 밀가루 음식을 소화를 잘 시키지 못하다보니 가능한한 먹지 않는데, 빵을 만…
당뇨 관리를 위해 내가 했던 것들... 당뇨로 진단을 받고 나서 당뇨와 헤어지기 위해 무엇이든 행동으로 옮겨야 했습니다. 나이가 들어 가면서 더욱더 건강을 챙겨야 한다는 강박이 생겼습니다. 정보를 찾고, 괜찮다는 것을 찾아 똑같이 행동으로 옮겼습니다. 식단관리 당뇨와 헤어지기 위해서 가장 먼저 염두에 둔 것은 식단관리였습니다. 대장금이라는 드라마에서도 나오는 내용이지만, 소갈병..즉 당뇨를 없애기 위해서는 지방이 많은 것은 피하고, 밥도 보…
약 없이 당뇨졸업 : 당뇨 관리를 잘하기 위한 핵심 습관 5가지 당뇨를 갖고 있는 사람들이 아주 많다는 얘기가 있습니다. 이젠 젊은 사람들도 많이 생겨나고 있고요. 옛날과 비교하면 생활방식이나 음식이 많이 변해 왔습니다. 스트레스와 운동부족도 많아졌지만, 꾸준한 습관을 통해 혈당을 안정적으로 관리를 한다면 당뇨에서 조금 더 멀어지지 않을까 싶습니다. 1. 혈당 자가 측정은 기본입니다. 저도 당뇨 관리르 하기 위해 가장 먼저 구입 한 것이 혈…
약 없이 당뇨졸업 : 당뇨를 처방 받기 전 내 몸의 변화 당뇨를 처방 받기 전에는 당뇨가 내 몸에 있는지 알 수가 없었습니다. 그러나 몸의 이상 반응이 와서 병원을 가게 되었고, 거기에서 당뇨 검사를 해보라는 얘기를 듣게 되었습니다. 당뇨가 생기면 몸에서 어떤 반응이 일어나는지 이야기 해보겠습니다. 1. 신장의 변화(당뇨병성 신증) 몸이 그다지 나쁘지 않다고 할 때 건강검진을 했더니 저에게 단백뇨가 있다고 했습니다. 그것이 무엇인지도 잘 이…
혈당 측정기 사용법 : 공복혈당을 제대로 측정하는 방법 당뇨에 관심 없이 살다가 몸의 이상을 느끼고, 당뇨 진단을 받게 되면서 약 없이 당뇨와 헤어져 볼거라고 혈당측정기로 매일 공복혈당을 체크하고 있습니다. 공복혈당이 무엇일까요? 공복혈당이란 최소 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 말합니다. 공복혈당은 가능하면 아침에 일어나자마자 측정하는 것이 가장 정확하다고 합니다. 눈뜨자마다 5분 안에 체크를 하라는 얘기…
약 없이 당뇨졸업 : 당뇨에 관한 여러가지 것들에 대해 기록하다 작년부터 본격적으로 당뇨 관리를 해보자 결심을 했습니다. 몸의 이상이 느껴지면서 당뇨 검사를 하게 되었고, 제법 높은 수치로 인해 관리의 필요성을 느꼈습니다. 이 블로그에 그 과정을 적어볼까 합니다. 당뇨란? 우리 가족들중에 당뇨가 있는 사람이 없습니다. 처음 당뇨라는 얘기를 들었던 때가 지금으로부터 약 10여 년 전 입니다. 그러나 심각하게 받아들이지 않았고, 힘을 일을 그만두…