약 없이 당뇨졸업하기 위한 식단일지 매일 일지를 적어보니 식사에 대해 신경을 떠 쓰게 됩니다. 무심코 이쯤은 괜찮겠지..라며 먹었던 음식이 식단일지를 올려야 된다고 생각하니 주춤하게 되네요. 아침식사 공복혈당 : 새로운 혈당체크기 - 116, 기존 사용하던 혈당체크기 - 124 오늘 아침은 샐러드를 엄마와 같이 나눠먹기 위해 오이와 양배추, 사과 반개를 채 썰었습니다. 간장과 올리브유를 두르고, 후추를 좀 뿌려서 섞어서 먹었습니다. 예전…
약 없이 당뇨졸업하기 위한 식단일지...식후혈당을 내릴 것!!! 식단일지를 적으면서 식단을 살펴보면 무엇이 문제인지 보여지는 것 같아 관리가 조금 더 쉽게 느껴집니다. 당뇨졸업을 하기위한 습관을 잡기가 쉽지 않습니다. 아침식사 공복혈당 : 126 아침에는 사과 작은것 하나 먹었습니다. 양배추를 썰어 놓은 것도 없고, 다른 것을 챙겨 먹기도 그래서 사과 하나만 먹고 종료를 했습니다. 이전에는 모르고 먹었는데, 과당이 몸에 들어와 지방으로 들…
약 없이 당뇨졸업하기 위한 식단일지..가을소풍의 날 오늘은 약속이 있어 좀 먼길을 다녀왔습니다. 마치 소풍가는 것 같은 느낌으로 음식을 싸들고 집을 나섰습니다. 푸른하늘에 흰구름 동동..아주 맑고 깨끗한 가을날이었습니다. 아침식사 공복혈당 : 119 어제 오후에 간식으로 핫도그를 먹었는데 바로 걷기를 해서 그런지 생각보다 공복혈당은 높게 나오지 않았습니다. 오늘의 아침 식사는 작은 사과 1개를 먹었습니다. 오늘은 소속된 단체의 회의가 …
약 없이 당뇨졸업하기 위한 식단일지 매일 먹었던 식단을 올려봅니다. 아울러 혈당 수치 체크를 하면서 당뇨와 헤어지기 위한 계획을 세우고, 실천을 해봅니다. 아침식사 공복혈당 : 117 어제보다 2가 내려갔습니다. 사진을 찍지는 않았습니다. 오늘의 식단은 단촐합니다. 아침에는 주먹만한 사과 하나를 씻어 껍질째 먹었습니다. 아침에도 가능하면 채소와 단백질 위주로 먹어주는 것이 혈당을 올리지 않아 몸에 부담이 없다고 한 것 같았는데, 썰어 놓은 …
약 없이 당뇨졸업 하기 위한 식단일지...20250921(일) 나름대로 식단관리를 하면서 공복혈당을 낮추려고 노력을 했습니다. 시간이 지나면 어떻게 했나 기억이 잘 나지 않을 수 있어 오늘부터 매일 했던 식사에 대해 올려봅니다. 약 없이 당뇨졸업을 하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 아침식사 오늘의 공복혈당 : 119 아침식사는 탄수화물이 빠진 것으로 하고 있습니다. 3대 영양소가 단백질, 탄수화물, 지방인데, 단백질과 지방은 혈당에 많은 영…
공복혈당을 낮추기 위한 노력 공복혈당이 좀체로 내려가지 않습니다. 그 원인이 무엇일까 짚어봅니다. 공복혈당 체크 시간대 아침에 눈을 뜨면 제일 먼저 화장실을 가서 볼일을 보고 세수를 합니다. 그리고 방으로 와서 공복혈당을 잽니다. 아침 기상 시간이 7시 전후가 됩니다. 어떤날은 공복혈당이 많이 내려 가는 날이 있고, 전날에 그다지 무리하게 식사를 하지 않았는데도 공복혈당이 오르는 날이 있습니다. 왜 이런 현상이 벌어질까 생각을 해보니 식…
당뇨관리의 가장 중요한 것은 ? 당뇨관리를 하면서 가장 중요한 것이 무엇인지 알게 되었습니다. 모두가 다 중요하지만 그 중에 가장 첫번째로 꼽는 것이 식단관리입니다. 당뇨관리는 식단관리, 운동관리, 수면관리가 가장 중요합니다. 쉬울 것 같았던 당뇨관리가 생각만큼 쉽지 않아 매일 신경을 쓰고 있습니다. 요즘 알고리즘으로 인해 제가 보는 유튜브의 목록에는 이렇게 하니 혈당이 줄었다, 이렇게 하니 당뇨가 나았다 등등 대부분이 당뇨와 다이어트에 관…
망막이 부었고, 물이 찼다고 합니다. 왼쪽 눈에 잔상이 남는 것 같고, 동그랗게 초록색이 보이는 것도 같아 이상해서 안과 검진을 하게 되었습니다. 혹시나 황반변성이 아닐까 걱정을 했는데, 의사는 망막이 부었고, 물이 찼다고 합니다. 망막부종이란? 망막부종이라는 소리를 태어나서 처음 들었습니다. 망막부종이라는 것은 망막에 체액이 스며들어 부풀어 올른 상태를 말한다고 합니다. 망막은 우리가 사물을 볼 때 빛을 감지하는 중요한 조직으로 망막에…
식후혈당을 체크하니 당뇨관리가 더 쉬워집니다. 이번에 당화혈색소 검사를 하고나서 식후혈당이 중요하다는 것을 알게 되었습니다. 공복혈당은 충분히 낮은데, 식후혈당이 높음으로 인해 당화혈색소 수치가 높게 나온다는 것을 알게 되었습니다. 공복혈당이 낮아도 당화혈색소 수치가 높아진 이유 이번에 당화혈색소 검사를 하면서 왜 당화혈색소가 높게 나왔는지 궁금했습니다. 열심히 당뇨 관리를 해서 공복혈당은 전단계 수준으로 낮춰졌는데, 그에 따라서 당연히…
공복혈당은 낮은데 당화혈색소가 높다면? 오늘 당화혈색소 검사를 하고 왔습니다. 그런데 생각보다 많이 낮아지지 않았고, 충격을 받았습니다. 왜 이런 현상이 생길까? 고민을 하며 집으로 왔습니다. 당화혈색소란? 당화혈색소는 내 몸의 혈액속에 포도당이 얼마만큼 들어가 있는 것을 확인하는 것입니다. 포도당이 많다면 공복혈당이나 당화혈색소 수치가 많이 나오게 되어 당뇨병 진단을 받게 됩니다. 검색을 하니 이런 자료가 보입니다. 서울아산병원에서 올린 …
혈당과 수면과의 관계, 그리고 식단에 대해... 혈당은 많은 것들에서 영항을 받습니다. 식단이 가장 큰 이유이고, 그 다음이 운동이고, 마지막으로 수면입니다. 저녁에 잠을 자는 것이 무슨 영향이 있겠나 싶은데, 경험을 해보면 많은 차이가 납니다. 공복혈당 수치 오늘 : 109 어제 : 127 그제 : 126 어제의 식사 아침 : 천도복숭아 2개 점심 : 양배추 국물김치로 만든 냉면, 저녁 : 오후 4시 반경에 참외 하나. 저녁 8시 이후에 …
당뇨 관리 중 아주 잠깐의 일탈..순식간의 나락 당뇨 관리가 어느 정도 잘 되고 있는 것 같은 생각에 잠시 먹고 싶은 것을 먹고 다시 후회를 합니다. 모든 것은 꾸준함에 답이 있습니다. 공복혈당 체크 7/12 아침 공복혈당 : 108 7/13 아침 공복혈당 : 127 아침에 일어나 공복혈당을 보고 조금 놀랐습니다. 요근래의 공복혈당은 주로 100대의 숫자를 보여줬고, 탄수화물을 좀 많이 먹었다 싶으면 110대의 숫자를 보여줬습니다. 거의 …
당뇨 관리를 하면서 만들기 시작한 루틴 당뇨 관리를 하게 되면 일정한 룰이 생기지 않으면 지켜내기가 쉽지 않습니다. 나의 몸을 지켜내는 루틴이 어떤 것이 있는지 알아봅니다. 식사에서의 루틴 식사에서는 가능한한 혈당이 오르지 않는 식단을 잡습니다. 일단 먹어보고 그 다음날 공복혈당이 얼마나 오르고 내렸는지에 따라 이 식재료가 나에게는 혈당을 올리는구나, 내리는구나라고 판별을 해서 나에게 맞는 식재료를 선택하고 음식을 만듭니다. 아침 은 8시경…
당뇨 관리의 첫 단추 끼우기는 공복혈당 체크입니다. 당뇨 관리를 시작하면서 가장 먼저 선정을 한 것은 혈당체크기를 사는 것이었습니다. 나의 혈당 상태를 알려줄 혈당체크기로 공복혈당을 재는 것은 당뇨 관리의 가장 중요한 행동입니다. 혈당이 무엇인가요? 혈당이란 우리 몸속에 흐르는 혈액 안에 포함이 된 포도당(당분)의 농도를 얘기합니다. 그 농도가 얼마나 많이 있느냐 없느냐의 차이에 따라 당뇨라는 진단명이 내려집니다. 이 혈당은 매일 수치가 변…
당뇨 관리 후 내 몸의 변화 당뇨 진단을 받고 나서 당뇨 관리를 해야겠다 생각을 했습니다. 당뇨 관리를 하면서 생겨난 내 몸의 변화에 대해 알아봅니다. 1. 소변 거품 현상 사라짐 식이요법을 하고, 운동요법을 하면서 스스로 인지하기도 전에 소변 거품이 사라졌습니다. 단백뇨가 있다고 하는데, 간단한 건강검진을 해서인지 단백뇨에 대한 얘기는 없었습니다. 일단 소변의 거품이 사라지니 혹시나 신장이 좋지 않은지 걱정이 되었는데, 그런 걱정거리가 …
약 없이 당뇨졸업을 하려고 했던 이유 당뇨 진단을 받게 되면 의사는 무조건적으로 약부터 처방을 합니다. 당뇨약은 한번 먹으면 끊지 못하고 평생을 먹어야 한다는 소리도 많이 들었습니다. 처음 당뇨 진단 나의 일생에서 당뇨 진단을 처음 받았던 때는 2011년 경이었습니다. 하루도 쉬지 않고 일을 했던 때이고, 빵 만드는 일을 하다보니 빵을 생각보다 많이 먹게 되었습니다. 밀가루 음식을 소화를 잘 시키지 못하다보니 가능한한 먹지 않는데, 빵을 만…
혈당 측정기 사용법 : 공복혈당을 제대로 측정하는 방법 당뇨에 관심 없이 살다가 몸의 이상을 느끼고, 당뇨 진단을 받게 되면서 약 없이 당뇨와 헤어져 볼거라고 혈당측정기로 매일 공복혈당을 체크하고 있습니다. 공복혈당이 무엇일까요? 공복혈당이란 최소 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 말합니다. 공복혈당은 가능하면 아침에 일어나자마자 측정하는 것이 가장 정확하다고 합니다. 눈뜨자마다 5분 안에 체크를 하라는 얘기…